我注意到，每当下载正在进行时，上传的使用率就会异常高。
上传通常占下载带宽使用量的 5-10%。
我假设 VPN 连接本身需要上传某些内容，但我不知道该上传什么。
Debian 上的 OpenVPN 2.3.7，VPN 隧道使用 UDP。
编辑没有种子。例如，如果我通过官方主机下载 Kali Linux，我目前可以获得 180-250 kB/s，上传速度为 ~50kB/s。
我曾经遇到过这样的情况：HTTP/S 下载速度约为 4MB/s，而上传速度则达到约 380kB/s，占用了我的最大带宽。
答案1
良性方面，你可能在后台隐藏运行程序。检查是否有程序在进行隐秘更新。
从恶意方面来看，使用 VPN 并不能真正保护您免受已将某种形式的恶意间谍软件或 RAT 放入您系统中的人的侵害。它们可以在您使用互联网时无害地运行，并且变得越来越普遍。它们可能会存在一段时间，但当带宽受到限制（例如使用 VPN 时）时就会变得明显。
您可以尝试通过不仅监控您正在运行的程序，而且监控它们背后的进程来缩小鬼影 % 使用率的原因；密切关注您的端口，了解连接到您计算机的内容而不仅仅是传出的内容。
以下是可能有帮助的免费网络分析工具列表：
http://www.gfi.com/blog/the-top-20-free-network-monitoring-and-analysis-tools-for-sys-admins/
答案2
OpenVPN 在下载时不需要很高的上传带宽。（它不是零，但如果你正在下载任何合理的东西，它应该远低于 1%，除非你运行的 MTU 非常小。）
正如@Spiff 所说，如果您使用 Bittorrent，您可能正在共享文件片段 - 如果您使用 VPN，则这个过程完全有可能比以前更有效地运行，因为远程主机更容易创建传入端口。
VPN 在运行时确实需要非常少量的带宽来建立和保持隧道畅通 - 同样，在下载时您也需要发送回确认数据包 - 但这些数据包非常小。