作为成年人，我该如何限制自己的屏幕时间？

Question

我最近在玩《文明》时遇到了这个问题，现在是凌晨 1 点，我仍然在玩“再玩一轮”。

我可以做些什么来限制我的屏幕使用时间？

更复杂的是，我已经是成年人了，而且这是我自己的电脑。

我在想也许有些东西会迫使我解决一个难题才能继续玩或类似的事情。